1、少食多餐  

可考虑每2~3小时进食一次，往往恶心呕吐在清晨空腹时最为严重，建议孕妈们可以多吃一些较干的食物，如苏打饼干饼干，能适量中和胃酸，有助于缓解孕吐。

2、避开异味

   孕妈妈对于某些其为比较敏感，因此，尽可能地避免不喜欢的气味来源，以减少刺激，减轻恶心感。

3、避免吃高脂肪的食物

   孕妈妈的激素改变，促使胆囊排空胆汁的速度变慢，连带影响高脂食物（如油炸品）的消化状况，而高脂食物本身就会延缓胃的排空时间。双重影响下，将会加重腹胀感，影响食欲及进食量。

4、多吃新鲜的蔬菜和水果  

相对于其他，水果蔬菜是比较温和而没有刺激性气味的，并且富含维生素。孕妈们可以把喜欢吃的水果和蔬菜做成沙拉食用。