经期经常疼痛？经期烦躁异常？你是不是被困扰过

如果，我告诉你，越疼越要运动，你信吗？

中医里常说，不通则痛，如果你只是静静地忍受疼痛，只会月月痛，所以，运动一下让血脉流通才是最好的办法！

今天教大家几个经期瑜伽动作。练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

第一招：束角式

坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手扣住脚趾，吸气延长脊柱，呼气时让上半身向前向下。

保持深长的呼吸5-10次

第二招：卧束角式

仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，深长的呼吸10次以上。

第三招：双腿坐式体前屈式

坐姿，双腿向前伸，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，用腹部去找大腿，保持深长的呼吸5-10次

第四招：坐角式

坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，注意背部不要拱起，保持平直，深长的呼吸5-10次。

第五招：坐式扭转体式

坐姿，双腿向前伸，曲右膝，将右脚掌抵住大腿根部，左手放在右大腿外侧，右手向后绕在左侧腰部，吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

第六招：倒箭式

仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，顺畅呼吸10次以上。