在怀孕之后，女性就要开始补充身体所必须的营养，但是准妈妈却又害怕长胖，这该如何权衡呢？准妈妈们不用担心，小编来帮你解决这个问题！选择那种既营养又不长胖的食材很关键。

1、海带

作用：海带含有丰富的蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、磷等营养物质，其中的不饱和脂肪酸和食物纤维能够清楚血管壁上的胆固醇和促进胆固醇代谢，既有丰富的营养又不会令人发胖。

推荐食谱：海带豆腐汤

作料：豆腐60g、海带100g、姜盐适量

做法：海带用之前泡好洗干净，锅内大火煮海带至变软在下豆腐，加作料，在煮约4分钟即可。

2、萝卜

作用：萝卜中B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有利于排出身体的废物，它是怀孕后孕妈不可错过的营养而不长胖的食物。

推荐食谱：溜炒白萝卜

作料：萝卜450g，鸡蛋两个，木耳40g，淀粉，白砂糖，葱姜，盐，味精

做法：鸡蛋打匀加水淀粉和匀在与萝卜片拌匀，加入沸水中焯一下捞出，锅中放油烧热，加入萝卜煸炒，抄板均匀即可。

3、玉米

作用：玉米中含有蛋白质、脂肪、淀粉、维生素B1、维生素B2、维生素A、胡萝卜素以及钙、磷、铁等矿物质，并且其中的纤维素可以增加排便量、清除宿便，因此可以控制孕妇体重。

食谱：玉米饮料

作料：玉米、水

做法：用刀把玉米仁削出来，加水煮热，再放入搅拌机内打成糊状即可。

4、红薯

作用：含糖分，脂肪少，热量低，而且其中的各种维生素和纤维素能有效促进肠胃废物排出、预防肠道癌的作用。

食谱：牛奶红薯泥

作料：红薯1块，奶粉1勺

做法：将红薯削皮蒸熟，将之碾成泥状，再将奶粉冲调好倒入其中，拌匀即可。