准妈妈在怀孕期间的抵抗力普遍比较差，换季或者被传染就很容易患上感冒，因此，准妈妈的饮食营养应该安排一些有助于提高免疫力的食物，这样就能让准妈妈增强体质，远离感冒，保证胎儿健康发育。预防感冒的食物1.牡蛎。牡蛎含有大量的锌，锌能缩短成人感冒的时间。只需要一个中等大小的牡蛎，就能满足人一天锌的需求量。 2.姜。一般来说，感冒是因为进了寒气，这时食物中可以少加点姜。姜可以刺激消化酶的分泌，从而减少恶心的症状。 3.红糖姜水。当准妈妈受凉，或感觉要感冒时，喝一碗热的红糖姜水，然后美美地睡上一觉，感冒的几率就会少很多。 预防感冒的食谱茶树菇鸡肉汤原料：茶树菇30克、鸡600克、盐10克做法：1.将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。2.干茶树菇泡水，洗净。3.茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加水浸过鸡，温水煲2小时左右。4.加入盐，吃肉饮汤。营养点评：鸡汤被誉为“天然青霉素”，除了为准妈妈补充丰富的营养外，鸡汤还有预防流感的功效。 萝卜煎白菜原料：白萝卜一个、白菜、水、白糖和米醋适量做法：1.取白菜心250克，白萝卜60克，洗净切成丝，加水煎好后放红糖10-20克，可以吃菜饮汤。2.再取白菜根3片，洗净后切片，加大葱根7个，煎汤加白糖趁热服。3.萝卜汤：白萝卜洗净切片150克，加水900毫升，煎至600毫升，加白糖5克，一定要趁热服一杯，半小时后再服一杯，然后发汗。营养点评：白菜不仅有解毒的功效，同时还和萝卜一样能驱寒散热，在感冒初期吃这种食物可以有效缓解症状。