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鸡蛋煮着吃最有营养
怎么吃鸡蛋最好   鸡蛋吃法多种多样,就营养的吸收和消化来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%。由此来说,煮鸡蛋是最佳的吃法,但要细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。   每天吃多少鸡蛋合适   鸡蛋是高蛋白食品,准妈妈最好不要食用过多,因为会增加肾脏的负担,每天两个鸡蛋营养就够了。而且准妈妈最好吃整个鸡蛋,蛋白中的蛋白质含量较多,而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。   吃鸡蛋禁忌   1.茶叶蛋少吃。准妈妈要注意,茶叶蛋一定要少吃,因为茶叶中含酸化物质,与鸡蛋中的铁元素结合,对胃起刺激作用,影响胃肠的消化功能。   2.不宜煮太久。一些准妈妈小心翼翼,将鸡蛋煮了好长时间才拎起来吃。这是不可取的。鸡蛋煮得过久,不仅会使其营养成分流失,还会产生一种新物质。鸡蛋久煮后,蛋黄中会生成难溶的硫化亚铁,很难被吸收。那么一个鸡蛋要煮多久才恰当呢?为防鸡蛋在烧煮中蛋壳爆裂,将鸡蛋洗净后,放在盛水的锅内浸泡1分钟,用小火烧开,开后改用文火煮8分钟就可以了。   3.不宜和白糖同煮。另外需要注意的是,鸡蛋与白糖不宜同煮:很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯。其实,鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物。这种物质不易被人体吸收,对健康会产生不良作用。   4.不宜与豆浆同吃:早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平,有很多营养成分,单独饮用有很强的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分损失,降低二者的营养价值。   5.鸡蛋与兔肉不宜同吃:鸡蛋同兔肉同食会刺激肠胃道,引起腹泻。   鸡蛋美食推荐:小米鸡蛋粥   原料:小米、鸡蛋。 做法: 1.小米淘净后,加水上锅煮粥;鸡蛋打散搅拌均匀; 2.开锅后,转小火焖煮20分钟时,掀起锅盖,往粥内倒入蛋液,再稍煮片刻,滴入少许香油,加盐调味即可。 另:小米鸡蛋粥清新可口,做法简单,方便操作,是各位准妈妈不可缺少的食物哦。
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