怀孕5个月后，胎儿的牙齿开始钙化，骨骼也在建造，会通过脐带，从准妈妈体内摄取大量的钙。在孕期阶段，母体会优先为胎儿提供发育所需的钙，如果准妈妈此时缺钙，就会消耗在骨骼中留存的钙质，导致孕妈发生浮肿、疼痛、抽筋等不适，严重情况下也会影响到胎宝宝的牙齿和骨骼发育。为了避免孕期缺钙现象发生，准妈妈在孕期需重视补钙。食补被认为是补钙的理想方式，孕期建议准妈妈每日补钙1000毫克。那么，含钙高的食物有哪些呢？

1.牛奶及奶制品：250ml牛奶含钙接近300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质更易被人体吸取。建议准妈妈将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是良好的钙来源。

2.海带、虾皮：海带和虾皮是高钙的海产品。海带与肉类同煮，是不错的美食，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3.豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为牛奶之外的补钙来源。

4.蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种，比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，但蔬菜中大多含有草酸、植酸，钙容易与草酸、植酸等结合，从而影响钙的吸收，所以蔬菜的钙元素吸收率相对较低。

5.坚果类：坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，也可满足补钙的需要。在补充钙的同时，丰富的不饱和脂肪酸也能提供丰富的大脑所需的营养。